Thứ Tư, 12 tháng 12, 2018

Giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì?

Thân hình săn chắc thon gọn là mục tiêu của hầu hết mọi chàng trai và cô gái. Những người béo, thừa cân luôn muốn thiêu đốt bớt mỡ thừa, giảm các ngấn mỡ gây mất thẩm mỹ, vì vậy tập gym hoặc các môn thể thao khác là giải pháp hợp lí. Tuy nhiên cần phải kết hợp chế độ ăn uống để tăng tác dụng, nhiều bạn trẻ thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì? Bài viết sẽ giải đáp thắc mắc giúp bạn!

1. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Có rất nhiều thực phẩm khác nhau, không phải muốn giảm cân là chỉ ăn rau xanh hoa quả. Bạn vẫn cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, bởi khi tập gym sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng, và nếu không bù đủ sẽ khiến bạn kiệt sức.
Rau xanh trái cây cung cấp nhiều vitamin
Về protein bạn lựa chọn các loại đạm từ thực vật như nấm, các loại đậu hoặc từ gia cầm, cá hay gọi chung là thịt trắng. Hãy chọn những phần thịt cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng ít béo, ít calo như phần thịt ức, thịt lườn và nhớ bỏ da nhé!
Về glucid thì nên cung cấp từ các loại ngũ cốc, các loại hạt như yến mạch, bánh mì để vẫn cung cấp carbonhydat cho cơ thể mà không sợ béo. Lipid thì nên hạn chế tối đa, vì thực tế trong các thực phẩm bạn ăn chứa protein và glucid thì cũng chứa một hàm lượng lipid nhất định.
Vitamin, khoáng chất và chất xơ từ rau xanh, hoa quả thì bạn có thể bổ sung theo nhu cầu và sở thích không giới hạn, chú ý cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vì khi tập thường mất nhiều nước qua mồ hôi.

2. Chú ý ăn đầy đủ các bữa

Nhiều bạn cho rằng nhịn đói trước và sau khi tập gym sẽ giúp giảm cân tốt hơn, thực tế như vậy là hành xác, vì tập tiêu tốn nhiều năng lượng, nếu bạn tập lúc đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và tổn hao sức khỏe.

Ăn trước khi tập gym

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 35-50 phút, cung cấp khoảng 150 - 200 calo năng lượng. Chú ý không nên ăn xong tập ngay sẽ xóc bụng và gây khó chịu, năng lượng lại chưa được chuyển hóa khiến bạn dễ bị đau dạ dày.
Thực đơn ăn trước khi tập bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm sau: 100 gram yến mạch, 1 cốc sinh tố hoa quả, 2-3 quả chuối chín, 1 hộp sữa không đường, 1 bánh mỳ trắng…
Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Ăn sau khi tập gym

Sau khi tập gym cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy cần bổ sung lại để cơ thể được khỏe mạnh. Các thực phẩm nên chọn là ít tinh bột, ít mỡ, ít đường, nhiều chất xơ và vitamin như rau củ luộc, thịt ức gà, thịt cá phi lê hấp, các loại rau trái cây khác.
Bài viết giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì giúp bạn, ngoài ra bạn có thể tham khảo các công thức cụ thể để áp dụng cho tiện lợi.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết:
Vitamin C có trong thực phẩm nào?
Bé cần gì để lớn lên và khỏe mạnh mỗi ngày?

Không có nhận xét nào:
Write nhận xét